Vitamine D kopen: waar let je op bij dosering en vorm?

10-03-2026

D2 of D3: wat is het verschil?

Vitamine D bestaat in twee relevante vormen voor supplementen: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). D3 is de vorm die je lichaam zelf aanmaakt via zonlicht en komt van dierlijke bronnen zoals lanoline uit schapenwol. D2 is plantaardig, gewonnen uit gisten of schimmels.

Onderzoek laat zien dat vitamine D3 de bloedwaarden effectiever verhoogt en langer op peil houdt dan D2. Voor de meeste mensen is D3 daarmee de meest logische keuze. Veganisten kiezen voor D3 gewonnen uit korstmos (lichen), wat volledig plantaardig is.

Welke dosering heeft zin?

De meest verkochte doseringen liggen tussen 10 en 75 microgram per dag (400 tot 3000 IE). Wat voor jou zinvol is, hangt af van je huidige vitamine D-status, hoe weinig zon je krijgt en eventuele risicofactoren.

Een dagdosering van 25 microgram (1000 IE) wordt gezien als veilig en effectief voor onderhoud bij mensen die weinig buiten komen. Hogere doseringen worden soms kortdurend gebruikt bij een aangetoond tekort. Wil je zeker weten wat je nodig hebt? Laat je bloedwaarden bepalen.

Capsule, druppels, tablet of spray?

Vitamine D is in vet oplosbaar en wordt het beste opgenomen samen met een vettige maaltijd. Capsules op basis van olie (zoals olijfolie of kokosolie) bieden daardoor vaak een betere opname dan droge tabletten. Druppels op oliebasis zijn een goede keuze voor mensen die liever geen capsules slikken.

Sprays die onder de tong worden aangebracht (sublinguale sprays) slaan de darmopname gedeeltelijk over en worden door mensen met darmklachten soms goed verdragen. Bekijk ons aanbod vitamine D voor een overzicht van beschikbare vormen.

Combineren met vitamine K2

Veel producten combineren vitamine D met vitamine K2. Dat heeft een reden: vitamine D stimuleert de opname van calcium, en vitamine K2 zorgt ervoor dat dat calcium op de juiste plek terechtkomt, namelijk in de botten en niet in de bloedvaten. Lees meer in onze blog over vitamine D en K2 combineren.

Veelgestelde vragen

Heb ik een recept nodig voor vitamine D?

Nee, vitamine D is vrij verkrijgbaar als voedingssupplement. Doseringen tot 75 microgram per dag worden zonder recept verkocht. Hogere therapeutische doseringen worden soms op recept voorgeschreven door een arts.

Is vitamine D uit de winkel even goed als op recept?

Dat hangt af van de kwaliteit van het product. Let op de gebruikte vorm (D3 heeft de voorkeur), de hoeveelheid elementaire vitamine D en of de fabrikant werkt met GMP-gecertificeerde productie. Merken als Vitals, Vitakruid en Pharma Nord hanteren hoge kwaliteitsstandaarden.

Kan ik vitamine D het hele jaar door nemen?

Ja, en voor veel mensen in Nederland is dat ook verstandig. Tussen oktober en april is de zon te laag aan de horizon voor voldoende aanmaak, en in de zomer spelen factoren als binnenleven, kleding en zonnebrandcrème een rol.