Archief

Vitamine D in herfst en winter: waarom kiezen veel mensen voor suppletie?

10-03-2026

Waarom maakt je lichaam in de winter minder vitamine D aan? 

Vitamine D aanmaak via de huid is afhankelijk van UVB-straling. In Nederland staat de zon tussen oktober en april te laag aan de horizon om voldoende UVB te leveren. Zelfs op een zonnige winterdag maakt je huid nauwelijks vitamine D aan, eenvoudigweg omdat de straling onder de juiste hoek ontbreekt. 

Tel daarbij op dat we in de winter meer binnen zijn, dikkere kleding dragen en minder huid blootstellen. Het gevolg is dat de vitamine D-reserves die in de zomer zijn opgebouwd, in de herfst en winter langzaam slinken. 

Wie heeft er in de winter verhoogde kans op een tekort? 

Vrijwel iedereen in Nederland heeft in de winter een lagere vitamine D-status dan in de zomer. Maar sommige groepen lopen extra risico: ouderen (minder efficiënte aanmaak via de huid), mensen met een donkere huidskleur (meer melanine blokkeert UVB), mensen die weinig buiten komen en mensen met obesitas (vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel en is daardoor minder beschikbaar in het bloed). 

De Gezondheidsraad beveelt daarom aan dat verschillende groepen het hele jaar door suppletie gebruiken. 

Hoe pak je suppletie in de herfst en winter aan? 

De eenvoudigste aanpak is een dagelijkse dosis van 25 microgram (1000 IE) vitamine D3, ingenomen bij een maaltijd met vet. Dat is voldoende als onderhoudsdosering voor de meeste volwassenen. Mensen met een aangetoond tekort of met risicofactoren kiezen soms voor een hogere dosering, bij voorkeur na overleg met een arts of na een bloedtest. 

Wil je weten welk product geschikt is? Lees onze blog over vitamine D kopen voor uitleg over doseringen en vormen, of bekijk direct het aanbod vitamine D supplementen. 

Is suppletie in de zomer dan niet nodig? 

In de zomer is dagelijks een kwartier buitenlucht met blote armen en gezicht, buiten de piekuren, voor de meeste mensen genoeg voor voldoende aanmaak. Wie weinig buiten komt, donkere huidskleur heeft of de huid altijd bedekt, doet er ook in de zomer goed aan te blijven suppleren. 

Veelgestelde vragen 

Wanneer begin ik het beste met vitamine D suppletie in het najaar? 

Rond begin oktober is een goed moment om te beginnen als je dat nog niet het hele jaar doet. Dat is het moment waarop de zon in Nederland te laag staat voor effectieve aanmaak. 

Merk ik verschil als ik vitamine D ga slikken in de winter? 

Dat is persoonlijk. Mensen met een serieus tekort melden soms meer energie, een betere stemming of minder frequent ziek zijn na het op peil brengen van hun vitamine D-status. Bij iemand die al voldoende heeft, is het effect minder merkbaar. 

Kan ik vitamine D uit voeding halen in de winter? 

Beperkt. Vette vis, eieren en verrijkte producten bevatten vitamine D, maar de hoeveelheden zijn klein vergeleken met wat je via zon of suppletie binnenkrijgt. Voeding is een aanvulling, geen vervanging. 

Categorie Gezondheid & WellnessSupplementen Gids

Laat een reactie achter

Beoordeling

Gerelateerde artikelen