Waar let je op bij het kiezen van een omega 3 supplement?

20-03-2026

De verhouding EPA en DHA

Niet elk omega 3 supplement bevat dezelfde hoeveelheid EPA en DHA. Kijk altijd op het etiket naar de specificatie van EPA en DHA apart, niet alleen naar de totale hoeveelheid visolie per capsule. Een capsule van 1000 mg visolie kan slechts 300 mg EPA+DHA bevatten, terwijl een andere capsule van 1000 mg er 600 mg of meer bevat.

Voor algemene gezondheidsondersteuning is een product met minimaal 250 mg EPA+DHA per dag voldoende. Wil je hogere doseringen gebruiken? Kies dan voor een geconcentreerde formule zodat je minder capsules hoeft te slikken.

Zuiverheid: vrij van contaminanten

Visolie kan zware metalen, dioxinen en PCB's bevatten afkomstig uit het zeewater. Een kwalitatief goed product is getest door een onafhankelijk laboratorium en heeft lage gehaltes van deze stoffen. Kijk of de fabrikant testresultaten publiceert (Certificate of Analysis) of IFOS-gecertificeerd is, het internationale kwaliteitskeurmerk voor visolie.

Triglyceriden of ethylesters?

Omega 3 in supplementen is beschikbaar in twee vormen: als triglyceriden (de natuurlijke vorm) of als ethylesters (een bewerkte vorm). Triglyceriden worden beter opgenomen, maar zijn duurder om te produceren. Ethylesters zijn goedkoper maar hebben een lagere biologische beschikbaarheid, tenzij ingenomen met een vette maaltijd.

Kijk op het etiket naar 're-esterified triglycerides' of simpelweg 'triglycerides' voor de meest opneembare vorm.

Versheid

Omega 3-vetzuren oxideren en worden ranzig. Een verse visolie smaakt mild en ruikt nauwelijks. Bij twijfel over versheid: open een capsule. Ruikt het sterk vissig of bitter, dan is de oxidatiewaarde waarschijnlijk te hoog. Goede producenten voegen antioxidanten zoals vitamine E toe om oxidatie te vertragen.

Bekijk ons aanbod omega 3 capsules voor producten die voldoen aan strenge kwaliteitseisen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel EPA en DHA per dag is genoeg?

Voor onderhoud en algemene gezondheid is 250 tot 500 mg gecombineerd EPA+DHA per dag een gangbaar advies. Bij specifieke gezondheidsdoelen zoals hart- en vaatgezondheid of bij een hoge inflammatoire belasting worden soms 1000 tot 2000 mg aanbevolen.

Is een duurder omega 3 supplement altijd beter?

Niet altijd, maar zuiverheid, concentratie en de gebruikte vorm (triglyceriden vs. ethylesters) rechtvaardigen een prijsverschil. Vergelijk op basis van EPA+DHA per euro, niet op de prijs per capsule.

Moet ik omega 3 bij vet eten innemen?

Ja. Omega 3 is vetoplosbaar en wordt aanzienlijk beter opgenomen wanneer je het inneemt bij een maaltijd die wat vet bevat. Dit geldt extra voor producten op basis van ethylesters.