Omega 3 capsules kopen: checklist voor kwaliteit

20-03-2026

De checklist

1. EPA+DHA per portie: Staat op het etiket minimaal 250 mg gecombineerd EPA+DHA per dagdosering? Zo niet, dan is het product waarschijnlijk te laag gedoseerd of te verdund.

2. Vorm: Is het product op basis van triglyceriden (TG) of re-esterified triglyceriden (rTG)? Dat zijn de meest opneembare vormen. Ethylesters (EE) zijn goedkoper maar minder goed opneembaar.

3. Herkomst: Welke vis is gebruikt? Kleine, vette vis laag in de voedselketen (ansjovis, sardine) zijn het minst belast met contaminanten. Vermeld de fabrikant de vissoort?

4. Zuiverheidscertificering: Is het product IFOS-gecertificeerd of publiceert de fabrikant een Certificate of Analysis van een onafhankelijk lab? Worden zware metalen, PCB's en oxidatiewaarden gemeld?

5. Versheid: Bevat het product antioxidanten zoals vitamine E om oxidatie te voorkomen? Heeft het product een houdbaarheidsdatum die nog ver weg is? Open bij twijfel een capsule en beoordeel de geur.

6. Capsule of vloeistof: Capsules zijn makkelijker te doseren en minder gevoelig voor oxidatie na opening. Vloeistof bevat vaak een hogere concentratie per portie maar vraagt om koeling en snelle consumptie.

7. Merk en transparantie:

Is de fabrikant transparant over zijn productieproces, grondstoffen en testresultaten? Merken als Arctic Blue, Vitals en Minami hanteren hoge standaarden.

Vegan alternatief: controleer op EPA én DHA

Niet alle algenolie producten bevatten zowel EPA als DHA. Sommige bevatten alleen DHA. Controleer of het gekozen product ook EPA bevat als je op zoek bent naar een volledig omega 3 profiel. Bekijk ons aanbod omega 3 capsules voor een overzicht inclusief vegan opties.

Waarom goedkoop soms duurkoop is

Een budgetvisolie is verleidelijk, maar de kwaliteit van omega 3 supplementen loopt sterk uiteen. Een laag EPA+DHA-gehalte per capsule betekent dat je meer capsules nodig hebt om de gewenste inname te halen. Slechte zuivering of een hoge oxidatiewaarde maakt het supplement niet alleen minder effectief maar mogelijk ook belastend voor het lichaam.

Veelgestelde vragen

Hoe weet ik of mijn omega 3 capsule ranzig is?

Open een capsule en ruik. Een verse omega 3 heeft een milde, nauwelijks merkbare geur. Sterke visgeur, een bittere of zure geur zijn tekenen van oxidatie. Koel en donker bewaren na opening verlengt de houdbaarheid.

Hoeveel capsules per dag zijn normaal?

Dat hangt af van de concentratie per capsule. Bij een product met 500 mg EPA+DHA per capsule heb je er doorgaans één per dag nodig. Bij een lager gedoseerd product kunnen het er twee of drie zijn. Controleer altijd de aanwijzingen op de verpakking.

Zijn omega 3 capsules voor kinderen geschikt?

Ja, maar gebruik producten die specifiek voor kinderen bedoeld zijn, met een kindvriendelijke dosering. Vloeibare omega 3 op basis van visolie of algenolie is voor jonge kinderen makkelijker in te nemen dan capsules.