Visolie of omega 3 supplement: wat is het verschil?

20-03-2026

Visolie: de meest bekende vorm

Visolie is gewonnen uit het lichaamsvet van vette zeevis en is de meest gebruikte bron van EPA en DHA. Een goede visolie bevat per capsule of portie een specifiek opgegeven hoeveelheid EPA en DHA en is getest op zware metalen, dioxinen en PCB's. Dit laatste is belangrijk omdat vis contaminanten uit het zeewater kan opnemen.

Visolie is beschikbaar als capsules, softgels of vloeibare olie. De vloeibare variant heeft vaak een hogere concentratie per portie maar kan snel ranzig worden als hij niet goed bewaard wordt.

Krillolie: kleinere dosis, andere werking?

Krillolie is gewonnen uit kleine schaaldieren (krill) en bevat EPA en DHA gebonden aan fosfolipiden in plaats van triglyceriden. Dit zorgt voor een mogelijk betere opname in kleinere doses. Krillolie bevat ook astaxanthine, een krachtige antioxidant die de olie stabiel houdt en zelf gezondheidsvoordelen heeft.

Krillolie is duurder per portie dan gewone visolie. Voor mensen die gevoelig zijn voor de visolie-oprispingen die soms optreden na inname, is krillolie een populair alternatief.

Algenolie: plantaardig en rechtstreeks aan de bron

Vis bevat EPA en DHA omdat hij algen eet. Algenolie slaat die tussenstap over en levert EPA en DHA rechtstreeks uit de oerbron. Het is de enige plantaardige bron van beide vetzuren en daarmee de aangewezen keuze voor vegetariërs en veganisten.

Algenolie bevat geen contaminanten uit het zeewater, omdat de algen in gecontroleerde omstandigheden worden gekweekt. In concentratie en kwaliteit van de EPA+DHA is het vergelijkbaar met goede visolie.

Levertraan: extra vitamine A en D

Levertraan is gewonnen uit de lever van kabeljauw en bevat naast EPA en DHA ook vitamine A en vitamine D. Dat maakt het een interessant product, maar ook één waarbij je moet opletten: hoge doses vitamine A zijn niet goed voor iedereen, met name niet voor zwangere vrouwen. Levertraan is geen directe vervanging voor geconcentreerde omega 3 capsules.

Veelgestelde vragen

Heeft visolie bijwerkingen?

Soms geeft visolie een vissige nasmaak of oprispingen. Dit is te verminderen door de capsule te nemen bij of na een maaltijd, door te kiezen voor enteric gecoate capsules of door over te stappen op krillolie of een visolie van hoge zuiverheid.

Is algenolie net zo goed als visolie?

Ja, voor de EPA en DHA-inname is algenolie een volwaardig alternatief. De concentraties zijn vergelijkbaar en de olie is vrij van contaminanten. Het enige nadeel is dat het doorgaans duurder is dan visolie.

Hoe bewaar ik visolie het beste?

Bewaar visolie koel en donker, bij voorkeur in de koelkast na openen. Olie die ranzig is geworden ruikt sterk visachtig en smaakt bitter. Goede visolie is vrijwel geurloos of heeft een milde, frisse geur.