Wat is collageen en welke soorten zijn er?

20-03-2026

Wat is collageen precies?

Collageen is het meest voorkomende structurele eiwit in het menselijk lichaam en vormt de bouwsteen van bindweefsel. Het zit in huid, pezen, gewrichten, kraakbeen, botten en bloedvatwanden en geeft ze stevigheid, veerkracht en elasticiteit. Ongeveer 30 procent van alle eiwitten in je lichaam is collageen.

Collageen wordt aangemaakt uit aminozuren, met name glycine, proline en hydroxyproline. Vitamine C speelt een essentiële rol in de omzetting van die aminozuren naar collageen. Zonder voldoende vitamine C verloopt die aanmaak minder efficiënt.

Waarom neemt de collageenaanmaak af?

Vanaf ongeveer je 25e begint de collageenproductie geleidelijk te dalen, met zo'n 1 tot 2 procent per jaar. Dit uit zich in minder stevige huid, meer rimpels, stijvere gewrichten en langzamer herstel van pezen en spieren. Versnellende factoren zijn roken, overmatig zonlicht, ongezonde voeding en chronische stress.

Welke typen collageen zijn er?

Type I: Het meest voorkomende type, aanwezig in huid, pezen, botten en haar. Veruit het meest gebruikt in schoonheids- en huidgerichte supplementen.

Type II: Aanwezig in kraakbeen. Relevant voor mensen met gewrichtsklachten of die hun gewrichten willen ondersteunen. Wordt specifiek gebruikt in supplementen gericht op mobiliteit.

Type III: Zit naast type I in de huid maar ook in spierwand en bloedvaten. Komt in veel collageen supplementen voor samen met type I.

Er zijn in totaal meer dan 25 typen collageen beschreven, maar type I, II en III zijn de meest relevante voor suppletie.

Gehydrolyseerd collageen: waarom dat beter werkt

Collageen in zijn gehele vorm is te groot om goed te worden opgenomen via de darm. Gehydrolyseerd collageen (ook wel collageen peptiden of collageen hydrolysaat) is afgebroken tot kleinere eiwitfragmenten die wel goed worden opgenomen. Dit is de standaard in kwalitatieve collageen supplementen.

Veelgestelde vragen

Werkt collageen echt voor de huid?

Er zijn meerdere klinische studies die aantonen dat dagelijkse suppletie met gehydrolyseerd collageen de huidhydratie, elasticiteit en firmheid kan verbeteren. De effecten zijn niet dramatisch maar wel meetbaar bij consistent gebruik over 8 tot 12 weken.

Is collageen geschikt voor vegetariërs?

Collageen is van dierlijke of marine herkomst. Er bestaat geen plantaardig collageen. Vegetariërs en veganisten kunnen kiezen voor producten die de aanmaak van eigen collageen ondersteunen via aminozuren en vitamine C.

Wanneer zie ik resultaat bij collageen gebruik?

De meeste studies rapporteren zichtbare resultaten na 8 tot 12 weken dagelijks gebruik. Slaapkwaliteit en gewrichtspijn verbeteren soms eerder. Consistentie is de sleutel.