Vitamine B

Vitamine B is essentieel voor je energieniveau en diverse lichaamsprocessen. Omdat je lichaam vitamine B niet zelf kan produceren, is het belangrijk om het via voeding binnen te krijgen.

Acht verschillende B-vitaminen

• Vitamine B1 (thiamine): draagt bij aan de normale werking van het hart en het zenuwstelsel.
• Vitamine B2 (riboflavine): ondersteunt de instandhouding van normale rode bloedcellen en het energiemetabolisme.
• Vitamine B3 (niacine): bevordert een normale psychologische functie en vermindert vermoeidheid.
• Vitamine B5 (pantotheenzuur): draagt bij aan normale mentale prestaties.
• Vitamine B6 (pyridoxine): reguleert de hormonale activiteit en ondersteunt het immuunsysteem.
• Biotine (vitamine B8) : helpt bij het behoud van normaal haar en een gezonde huid.
• Foliumzuur (vitamine B11): speelt een rol in weefselgroei tijdens de zwangerschap en het celdelingsproces.
• Vitamine B12 (cobalamine): ondersteunt een normaal energiemetabolisme.

Vitamine-B Complex

Is een volledige mix van alle 8 soorten vitamine B. Ondersteun je natuurlijke energieniveau met onze vitamine B-complex-tabletten, die vetten, koolhydraten en eiwitten omzetten in energie. Afzonderlijke soorten vitamine B zijn ook beschikbaar.

Vitamine-B1 (thiamine)

Ook bekend als thiamine, ondersteunt een gezond hart en verbetert leerprestaties en -vermogen. Bovendien heeft het een positieve invloed op het zenuwstelsel. Net als andere vitamine B-soorten stimuleert het de natuurlijke energie in je lichaam. Voedingsbronnen van thiamine zijn onder andere vlees, groenten, noten, gist en graanproducten.

Vitamine-B2 (riboflavine)

Deze vitamine staat ook bekend als riboflavine en fungeert als een krachtige antioxidant die de gezondheid van de huid bevordert. Maar de voordelen van vitamine B2 gaan verder dan dat. Het ondersteunt ook een normaal gezichtsvermogen, helpt bij het verminderen van moeheid en vermoeidheid, en is gunstig voor het zenuwstelsel. Daarnaast draagt het bij aan het behoud van een gezond ijzergehalte in het bloed en bevordert het de gezondheid van de slijmvliezen. Voedingsbronnen van riboflavine zijn onder andere melk en melkproducten, vlees, groenten, fruit, brood en graanproducten. Door een gezond voedingspatroon te volgen volgens de Schijf van Vijf, kun je voldoende vitamine B2 binnenkrijgen.

Vitamine-B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide)

Vitamine B3, ook wel bekend als niacine, kan zich voordoen als nicotinezuur of nicotinamide. Het is essentieel voor een normale energiestofwisseling en draagt bij aan het behoud van een gezonde huid en slijmvliezen. Als je last hebt van vermoeidheid en futloosheid, kan vitamine B3 helpen om je energieniveau te verhogen. Bovendien speelt niacine een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen. Natuurlijke bronnen van vitamine B3 zijn onder andere vlees, vis, volkoren graanproducten, groenten en aardappelen.

Vitamine-B5 (pantotheenzuur)

Pantotheenzuur, ook wel bekend als vitamine B5, speelt een essentiële rol in de opbouw en afbraak van eiwitten en vetten in je lichaam. Het helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding en vermindert vermoeidheid en futloosheid. Daarnaast biedt pantotheenzuur ondersteuning tijdens stressvolle periodes door bij te dragen aan een normale weerstand tegen stress. Voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk, melkproducten, groenten en fruit zijn allemaal goede bronnen van deze vitamine.

Vitamine-B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 (pyridoxine). Deze vitamine speelt diverse belangrijke rollen. Het draagt bij aan de productie van afweercellen en is betrokken bij de opbouw en afbraak van eiwitten en koolhydraten. Daarnaast ondersteunt het de activiteit van bepaalde hormonen in het lichaam en helpt het bij vermoeidheid en futloosheid. Pyridoxine is essentieel voor geheugen, gemoedstoestand en concentratievermogen, en het bevordert een normale werking van het zenuwstelsel. Je kunt vitamine B6 binnenkrijgen door voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, vis, brood en graanproducten, aardappelen, peulvruchten, groenten, melk, melkproducten en kaas te consumeren.

Vitamine-B8 (biotine)

Biotine, ook bekend als vitamine B8, staat bekend om zijn vele voordelen voor huid en haar. Het helpt bij het behoud van sterk en glanzend haar, bevordert een normale haargroei en ondersteunt de verzorging van de huid van binnenuit. Daarnaast draagt vitamine B8 bij aan een normale stofwisseling, een gezonde werking van slijmvliezen, het functioneren van het zenuwstelsel en je geestelijke veerkracht. Net als andere vormen van vitamine B, speelt het een rol bij het vrijmaken van energie uit voeding. Voedingsmiddelen zoals eieren, lever, melk, noten en pinda's zijn goede bronnen van vitamine B8.

Vitamine-B11 (foliumzuur)

Foliumzuur staat ook wel bekend als de "zwangerschapsvitamine". Het is aanbevolen voor zwangere vrouwen om dagelijks 400 microgram extra foliumzuur in te nemen gedurende minstens 1 maand en maximaal 3 maanden na conceptie. Dit verhoogt de folaatstatus, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de foetus en helpt het risico op een open ruggetje te verminderen. Wil je meer informatie over de werking van vitamine B11? Lees dan ons adviesartikel over foliumzuur. Hierin wordt uitgelegd welke voedingsmiddelen foliumzuur bevatten, wanneer er een tekort kan optreden en of er risico's zijn bij overmatige inname van foliumzuur.

Vitamine-B12 (cobalamine)

Vitamine B12 speelt een essentiële rol bij de vorming van rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof in het bloed. Het ondersteunt ook een normale werking van het zenuwstelsel, het immuunsysteem en het celdelingsproces. Bij gevoelens van vermoeidheid en uitputting draagt B12 bij aan extra energie. Bovendien heeft het een positief effect op de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen. Voedingsmiddelen zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren zijn bronnen van vitamine B12. Als je een veganistisch dieet volgt, kan het nodig zijn om extra cobalamine te supplementeren.

Veel gestelde vragen

Waar zit er veel vitamine B in?

Vitamine B is te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen. Goede bronnen zijn onder andere:

• Volkorenproducten zoals brood en pasta.
• Zuivelproducten zoals melk en kaas.
• Vlees, vooral lever is rijk aan bepaalde B-vitamines.
• Eieren.
• Peulvruchten zoals linzen en bonen.
• Noten en zaden.
• Groene bladgroenten.
• Vis en schaaldieren.

Wat doet vitamine B voor het lichaam?

Vitamine B heeft meerdere functies in het lichaam:

• Het draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme.
• Ondersteunt het functioneren van het zenuwstelsel.
• Draagt bij aan de psychologische functie.
• Helpt bij het vormen van rode bloedcellen.
• Ondersteunt de werking van het immuunsysteem.

Wat zijn de symptomen van vitamine B tekort?

Symptomen van een tekort kunnen variëren afhankelijk van welke B-vitamine ontbreekt, maar enkele algemene symptomen zijn:

• Vermoeidheid en zwakte.
• Huidafwijkingen of een gebarsten mondhoek.
• Anemie (bloedarmoede).
• Verwardheid of geheugenproblemen.
• Zenuwbeschadigingen met symptomen zoals tintelingen in de ledematen.

Waar is vitamine B voor nodig?

Vitamine B is nodig voor:

• Energieproductie uit voeding.
• Aanmaak van rode bloedcellen.
• Celgroei en -vernieuwing.
• Een goede werking van het zenuwstelsel en de hersenen.

Hoe vitamine B verhogen?

Om je vitamine B-inname te verhogen, kun je het beste je dieet diversifiëren met bovengenoemde voedingsmiddelen. Een gevarieerd en evenwichtig dieet is vaak voldoende om aan de benodigde vitamine B te komen.

Welke vitamine B moet je slikken?

Dit hangt af van je specifieke behoeften en moet idealiter worden bepaald in overleg met een gezondheidsdeskundige. Mensen met bepaalde aandoeningen of die bepaalde diëten volgen (zoals veganisten) kunnen baat hebben bij supplementen zoals vitamine B12.

Wat gebeurt er als je vitamine B tekort hebt?

Een tekort kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid, anemie, huidproblemen, zenuwschade en cognitieve problemen.

Is het verstandig om vitamine B te slikken?

Voor de meeste mensen is het mogelijk om voldoende vitamine B uit voeding te halen. In sommige gevallen, zoals bij zwangerschap, ouderen, mensen met absorptieproblemen of strikte veganisten, kan suppletie echter raadzaam zijn. Overleg met een professional is aanbevolen.

Kan ik zomaar vitamine B slikken?

Hoewel B-vitamines wateroplosbaar zijn en een lage kans op toxiciteit hebben, is het altijd verstandig om niet zonder meer supplementen te slikken. Overmatige inname van bepaalde B-vitamines kan ongewenste effecten hebben. Raadpleeg altijd een deskundige voor advies over doseringen en noodzaak.